摘要：气愤，样气每个人都会有的时分一种心情 ，这种心情不光影响你的缓解日子乃至还会影响你的人际关系 ，并且对身体健康会发生极大的自己损害，怎样在气愤的样气时分缓解自己的心情  ？

　　闻名的非暴力交流专家马歇尔·卢森堡曾在瑞士监狱给罪犯解说怎样表达愤恨。

　　他让他们写下某件让他们愤恨的时分工作
，其间一个叫约翰的缓解监犯写道 ：三个月前，我向监狱官提出了一个恳求，自己至今他们仍没有反应。样气

　　马歇尔接着问他：“发生这个工作之后
，时分你为什么会气愤呢？缓解” 。

　　“我方才现已跟你说了，自己”约翰大声地说 ：“我气愤是样气由于他们没有回应我的恳求。”。时分

　　发现了吗？缓解

　　在约翰的眼里 ，导致他不高兴的原因 ，是“他们的问题”。也就是说 。“我不高兴的原因，是由于对方做的工作。” 。

　　日子中 ，也会经常见到这种“外部影响归因”的表达办法。

　　爸爸妈妈由于孩子不听话不懂事而责备的时分会说 ：“你这么做
，妈妈（爸爸）真的觉得很伤心。”。

　　情侣之间吵架的时分会说：“我这么作，都是由于我想知道你有多爱我啊。”。

　　朋友之间闹矛盾会说
：“要不是你之前对不住我，我怎样会这么做？”。

　　。在《非暴力交流》一书中，将这种应对办法归类于“责备别人”
。

　　当咱们挑选这种应对办法时，咱们是以为对方应该认错乃至受罚 ，而当这种主意得不到满意
，

　　就会使你发生“不高兴”、“愤恨”  、“气愤”的心情。

　　马歇尔在书中指出
，当咱们专心于领会自己的感触和需求，而不是专心于责备别人，这种“愤恨”
、“不高兴”的心情就能够得到缓解。

　　举个比如说 
，有一个教师，抓到学生在课堂上开小差，当众责备了他，成果 ，被学生在课堂上大声批驳，乃至几乎着手。

　　假如用“责备别人”的办法考虑 ：

　　教师会觉得学生“几乎太不像话了” 、“怎样能够这么不程门立雪”；

　　而学生会觉得教师“丝毫不懂得尊重别人”、“都是他害自己在课堂上丢了体面”。

　　可是 ，当他们专心于领会自己的感触和需求，而不是只顾着评判别人的时分 。假如教师需求的是学生能够专心听课，那么他会诚笃的想学生表达他的需求 ，比起直接在课堂上责备 ，哪种办法学生会更容易接受？

　　假如学生需求的是教师对自己愈加尊重，那么他会诚笃的抱歉并表明不会再犯，比起直接在课堂上和教师起了抵触，哪种办法更能到达他的意图？

　　所以，挑选专心于领会自己或别人的感触和需求，能够让咱们更好的处理问题 。，而不是一向沉浸在自己的某种心情中
，试试这种办法吧。

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